ناشناخته های فراوانی در دوران #بارداری باعث برانگیختن احساسات نگران کننده ای مثل #ترس و #اضطراب در خانم ها می شود: آیا من #مادر خوبی می شوم؟ مادر بودن چگونه است؟ احساسات نگران کننده و ناآگاهی از شرایط #جنین، فکر و خیالات مختلفی را به همراه خود می آورند. فکر کردن به مسائلی که در روز به ذهن شما می آید را برای ساعات پایانی #شب و هنگام #خواب موکول نکنید، در روز فکر کردن به مسائل آسوده تر بوده و مشکلات خیلی بزرگ جلوه نمی کنند. و مهم تر از همه بدانید که خدای عزیز و مهربان مراقب جنین شماست و حتما توانایی مادری را مثل شیری که در سینه ی مادر قرار می دهد، در #قلب و #ذهن و #جسم شما قرار می دهد و به لطف #خدا شما هم مادر توانمند و خوبی خواهید شد.

هرچه #رحم بزرگ و بزرگتر شود، فشار بیشتری به مثانه وارد می کند. در نتیجه ممکن است مجبور شوید در طول شب مکراً به دستشویی بروید. خوردن مایعات را قطع نکنید؛ زیرا کم شدن #آب_بدن برای #جنین شما اصلاً خوب نیست. سعی کنید در طی روز بیشترین میزان #مایعات را بنوشید و بعد از #شام زیاد مایعات نخورید. زمانیکه در میانه #خواب برای دستشویی بر می خیزید، تا حد ممکن در نور کم بمانید، زیرا نور زیاد باعث می شود که بطور کامل از خواب بیدار شوید.

بسياری از #زنان_باردار تمایل دارند تا پایان دوران #بارداری به کار خود ادامه دهند؛ در این صورت باید با #پزشک خود مشورت کنند. پزشک علاوه بر بررسی #سلامت_عمومی، فرایند بارداری را ارزیابی خواهد كرد؛ مشکلات بارداری پيشين و همچنين شغل شما را مورد توجه قرار مي‌ دهد، مانند ساعات کاری و آسيب هایی که ممکن است در محل کار به شما و جنين برسد. انجام برخی کارها در این دوران خطرناک است مانند: بلند کردن اجسام سنگين، بالا رفتن از پله، سر پا ایستادن برای مدت طولانی و کارهایی که نيازمند #تعادل هستند. اگر پزشک تشخیص دهد که شغل شما خطری برای سلامتیتان ایجاد نمي کند، مي توانيد تا هنگام #زایمان به کار خود ادامه دهيد. برخی زنان به خاطر نوع #شغل خود باید ساعات کار را کاهش داده یا حتی کارشان را رها کنند؛ زیرا سلامت خود و جنينشان در معرض خطر قرار می گيرد.

مادری که قصد #بارداری دارد باید حداقل 3 ماه پيش از باردار شدن به #وزن ایده‌آل بدن خود برسد. در صورت بارداری، سلامت #کودک تا حد زیادی به متعادل بودن وزن بدن مادر بستگی دارد. مراقبت های پيش از بارداری یکی از عوامل مهم حفظ سلامتی مادر و #جنين است.

شاید شما تا به حال هرگز #خُروپُف نکرده باشید، اما اضافه شدن وزن در دوران #بارداری احتمال بروز خُروپُف را افزایش می دهد. خُروپُف کردن یکی از علائم متداول وقفه های تنفسی در خواب است که می تواند بر نفس کشیدن تاثیر گذار باشد. اگر شما #اکسیژن کافی دریافت نکنید، پس #جنین شما هم همین وضعیت را خواهد داشت. پس لازم است با پزشکتان صحبت کنید، تا با بررسی شرایط خواب شما در #کلینیک های خواب، وضعیت تنفسی شما کاملا مشخص گردد.

در طی سه ماهه دوم #بارداری شما احساس #سلامت و #شادابی می کنید اما هنوز برای #خواب راحت مشکلاتی دارید. انجام حرکات و ورزش های که به #قلب فشار می آورند و باعث بالا رفتن #ضربان قلب می شوند برای #شب مناسب نیستند. بهتر است قبل از خواب، دوش آب گرم بگیرید و از نوشیدن #قهوه نیز صرف نظر کنید.در صورتی که این روش به شما کمک نکرد می توانید با نظر #پزشک متخصص از #قرص هایی که به خواب بهتر کمک می کنند استفاده کنید. به دلیل #هیجان پرداختن به رویای نگهداری از نوزادتان و یا خستگی از کار روزانه ، برای خواب آسوده در شب همچنان با مشکلاتی روبرو می شوید.