کمردرد بارداری معمولا در اثر کشیدگی عضلات کمر، تغییرات هورمونی و تغییر وضعیت آناتومیک بدن بوجود می آیند. توصیه‌های ضروری: ▪︎کفش های پاشنه کوتاه (اما نه کاملا تخت) بپوشید. ▪︎از بلند کردن اجسام سنگین بپرهیزید. ▪︎در هنگام بلند کردن اجسام به جای خم شدن به جلو، سعی کنید بنشینید و از زانوهایتان کمک بگیرید. ▪︎از ایستادن طولانی مدت اجتناب کنید. در صورتی که مجبور هستید به مدت طولانی بایستید، یکی از پاهای تان را روی یک جعبه یا چهارپایه قرار دهید. ▪︎از یک صندلی با پشتی مناسب استفاده کنید و یا خودتان یک بالش در پشت تان قرار دهید. همچنین می توانید پای تان را روی چهارپایه و جاپایی میز یا صندلی نیز قرار دهید. ▪︎در صورت سفت بودن تختخواب، می توانید از زیرانداز یا فنرهای بیشتر استفاده کنید. ▪︎به سمت پهلو بخوابید و بین پاهایتان بالش قرار دهید. ▪︎یک بطری آب داغ یا بسته گرم کننده را روی بخش تحتانی کمر قرار دهید. همچنین می توانید از دوش، وان و ماساژ نیز استفاده کنید ▪︎مطابق دستور پزشک ورزش کنید تا عضلات پشت را تقویت نموده و از میزان درد بکاهید. ▪︎پوزیشن بدنی مناسبی داشته باشید. ایستادن به صورت مستقیم، کشش ناحیه‌ی کمر را کاهش خواهد داد. ▪︎در صورت داشتن هرگونه درد در ناحیه تحتانی کمر که به اطراف شکم انتشار پیدا کرده و یک ساعت پس از تغییر پوزیشن بدن یا استراحت نیز رفع نمی شود. حتما به پزشک مراجعه کنید. این حالت می تواند نشان دهنده زایمان زودرس باشد. #بارداری #مراقبت_های_بارداری #مشکلات_رایج_بارداری

اگر احساس خستگی می کنید، یکی از دلایل آن می تواند رشد جنین باشد که نیازمند انرژی بیشتری است. گاهی مواقع، خستگی نشانه #آنمی (#کمبود_آهن در خون) می‌باشد که در #زنان_باردار شایع است. توصیه‌های ضروری: ▪︎استراحت فراوان داشته باشید. برای این منظور زودتر به تختخواب بروید و در طول روز نیز چرت بزنید. ▪︎در صورت امکان یک برنامه زندگی معمولی داشته باشید. ▪︎قدم بزنید و میان فعالیت و استراحتتان تعادل برقرار کنید. ▪︎فراموش نکنید که ورزش متوسط روزانه، سطح انرژی تان را بالا می برد. ▪︎از پزشک خود بخواهید برای بررسی آنمی از شما آزمایش خون بگیرد. #بارداری #مراقبت_های_بارداری #مشکلات_رایج_بارداری

چندین علت برای یبوست در دوران بارداری مطرح است. هورمون‌ها، آهن و ویتامین های مکمل ممکن است باعث یبوست شوند. همانگونه که می‌دانید یبوست عبارت است از دشواری در دفع مدفوع و یا دفع ناقص و مکرر مدفوع سفت. فشار رحم بر رکتوم یکی دیگر از دلایل یبوست در دوران بارداری می باشد. توصیه‌های ضروری: ▪︎میزان فیبر مصرفی را افزایش دهید. غلات سبوس دار، میوه های تازه و سبزیجات سرشار از فیبر می باشند. ▪︎آب فراوان بنوشید. روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب و ۱ تا ۲ لیوان آبمیوه مصرف کنید. ▪︎مایعات گرم، به ویژه در هنگام صبح، مصرف کنید. ▪︎روزانه ورزش کنید. ▪︎از زور زدن در هنگام دفع مدفوع بپرهیزید. ▪︎در مورد استفاده از مسهل یا نرم کننده مدفوع با پزشک تان صحبت کنید. #بارداری #مراقبت_های_بارداری #مشکلات_رایج_بارداری

ترشحات طبیعی واژن در هنگام بارداری به دلیل گردش خون بیشتر افزایش می یابد. ترشحات طبیعی واژن سفید یا روشن بوده و آزار دهنده یا بدبو نیستند. این ترشحات طبیعی پس از خشک شدن به رنگ زرد در آمده و روی لباس های زیر دیده می شوند. توصیه‌های ضروری: ▪︎از لباس های زیر کتان یا ساخته شده با الیاف طبیعی استفاده کنید. ▪︎از پوشیدن شلوار های تنگ و جین بپرهیزید. ▪︎از دوش گرفتن بپرهیزید. دوش گرفتن در اواخر بارداری می تواند باعث ورود هوا به گردش خون یا پاره شدن کیسه آب مادر شود. ▪︎ناحیه واژن را با آب و صابون بشویید. ▪︎پس از شستشوی واژن، محل را از جلو به عقب خشک کنید. ▪︎در صورت داشتن سوزش، خارش، التهاب و تورم، بوی بد، ترشحات خونی و یا ترشحات زرد یا سبز روشن (این علایم نشان دهنده  عفونت هستند) به پزشک مراجعه کنید. #بارداری #مراقبت_های_بارداری #مشکلات_رایج_بارداری

تنگی نفس در دوران بارداری در اثر فشار رو به بالای رحم و تغییرات فیزیولوژیک ریه‌ها رخ می دهد. توصیه‌های ضروری: ▪︎در هنگام پیاده‌ روی سرعت خود را کم کنید و چند دقیقه استراحت نمایید. ▪︎دستان تان را بالای سرتان ببرید. این کار منجر به جابجا شدن قفسه سینه و افزایش ورود هوا به ریه ها می شود. ▪︎از دراز کشیدن به پشت پرهیز نمایید و سعی کنید در هنگام خواب سرتان بالاتر از سطح زمین قرار گرفته باشد. ▪︎در صورت تداوم تنگی نفس یا تجربه درد شدید در هنگام تنفس، با پزشک تان تماس بگیرید. این حالت ممکن است نشان دهنده آمبولی ریه (لخته های خونی در ریه) باشد. #بارداری #مراقبت_های_بارداری #مشکلات_رایج_بارداری

بیشتر #زنان_باردار متوجه تغییر در سینه های خود می شوند. در دوران #بارداری اندازه سینه ها افزایش می یابد چرا که غدد شیری بزرگ‌تر شده و بافت چربی #پستان نیز افزایش می یابد که به نوبه خود باعث سفتی و درد پستان در ماه های اول و آخر بارداری می شوند. همچنین وریدهای آبی رنگی روی پستان ها ظاهر می شوند که ناشی از افزایش خون‌رسانی به آنها می باشد. نوک پستان ها نیز تیره تر شده و گاهی مواقع ممکن است یک مایع غلیظ به نام #کلستروم ( #آغوز ) از آنها خارج شود. توجه کنید که تمام این تغییرات طبیعی هستند. توصیه‌های ضروری: ▪︎ از یک #سینه_بند مناسب استفاده کنید تا از پستان هایتان حمایت کافی را به عمل بیاورد. ▪︎ از سینه بندهای ساخته شده از کتان یا الیاف طبیعی استفاده کنید. ▪︎ با بزرگ شدن اندازه پستان، اندازه سینه بند نیز باید افزایش پیدا کند. ▪︎ سینه‌بند باید با پستان شما سازگار باشد و نباید باعث تحریک نوک پستان ها شود. می توانید از سینه‌بندهای مخصوص دوران بارداری استفاده کنید که حمایت بیشتری از پستان ها به عمل می آورند و برای شیردهی بعد از زایمان دارید نیز مناسب هستند. ▪︎ سعی کنید فقط شب ها از سینه بند استفاده کنید. ▪︎ یک پارچه کتان یا یک گاز داخل هر کدام از سینه بندهای تان قرار دهید تا هرگونه مایع نشتی جذب آن شود. برای این منظور همچنین می‌توانید از پدهای دوران #شیردهی که در داروخانه‌ها یا فروشگاه‌های مادر/نوزاد موجود هستند، به شرط اینکه که متناسب با سینه بند شما باشند استفاده کنید. فقط در صورت نیاز از این پد ها استفاده کنید تا پوست تان آسیب نبیند. ▪︎ سینه های خود را با آب گرم و کمی صابون بشویید تا دچار خشکی نشوند. #مراقبت_های_بارداری #مشکلات_رایج_بارداری